-
تاثیر ورزش بر متغیرهای روانی
چهارشنبه 28 بهمن‌ماه سال 1388 20:18
● مقدمه تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است رابطه نزدیکی با سلامت روانی و بویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های روانی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی می‌کاهد، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و خود پنداره را تقویت می‌کند. ورزش بویژه در سنین کودکی و نوجوانی مفر سالمی...
-
چه مقدار ورزش کافی است؟
شنبه 2 آبان‌ماه سال 1388 16:03
اکـثر متخصصین عقیـده دارنـد کـه پیـاده روی، بـاغبــانی وسایر انواع فعالیتهای متوسط کلید حفظ سلامتی اسـت. اما صبر کنید...یک تحقیق جدید نشان می دهد کـه افـرادنیاز به فعالیت های شدیدتر دارند. محقـقـان عـقیده دارندکـه هـر فـرد بـه طـور متوسط به 30 دقــیقه در روز ورزش وفـعالیت جسمـی نـیـاز دارد و بـرخـی دیــگر از...
-
ATP
جمعه 23 اسفند‌ماه سال 1387 21:07
بارهادیده شده مربیان بدون در نظر گرفتن درصد دخالت دستگاههای مولد انرژی در رشته های گوناگون ورزشی ، برنامه ریزی می نمایند . بارها مشاهده شده است که مربیان کشتی ، والیبال ، بسکتبال، در برنامه ریزی ها نگرش و توجه بیشتری به روی تقویت سامانه یا دستگاه هوازی ورزشکاران خود داشته اند در صورتی که ورزشهای نامبرده بیشتر غیر...
-
استرس و روشهای کنترل آن با ورزش
جمعه 8 شهریور‌ماه سال 1387 14:52
در دنیای امروز دانستن راه و روش زندگی و پیشرفت عملاً بدون استرس امکان پذیر نیست و در بین جوامع بشر بصورت قانون درآمده است. نظام پیچیده کنونی ما چنان است که دستگاه عصبی ما در طی روز دائماً از سوی تکان های استرس زای کوچک و بزرگ بسیار زیادی بمباران می شود و دستگاههای عصبی- عضلانی ما دائم در حالت تنش بسر می برند. درنتیجه...
-
ده واقعیت راجع به ورزش
دوشنبه 3 تیر‌ماه سال 1387 21:36
اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله 10 نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه ی لازم را در شما ایجاد کند. 1. ورزش قوای مغزی را تقویت می کند. دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد...
-
فعالیت بدنی وفوائد روانی ناشی از آن
یکشنبه 19 خرداد‌ماه سال 1387 12:28
بیانه انجمن بین المللی روانشناسی ورزش (ISSP) در قرن بیستم کاهش اساسی در شدت وتعدد فعالیتهای بدنی بوقوع پیوسته که تاکنون بشر درگیر آن نبود است . این وضعیت تاثیر قابل توجهی بر افراد جامعه داشته است . در این ارتباط فدراسیون بین المللی طب ورزشی (FIMS) بیانیه ای با عنوان ( فعالیت بدنی عامل مهمی برای سلامت ) در ژوئن 1989...
-
پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی
جمعه 3 اسفند‌ماه سال 1386 18:42
۱ - داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله ، کفش و لباس مخصوص دارد . گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد . فعالیت بدنی را میتوان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن وسایل ، چوب ، کتابها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند . پیاده روی به عنوان فعالیتی که...
-
تناسب اندام، آرزوی انسانها
جمعه 5 بهمن‌ماه سال 1386 18:43
آنچه می خوانید به شما می آموزد که چگونه به وزن ایده آل برسید و در آن وزن، ثابت باقی بمانید. یادتان باشد لاغر شدن مهم است، اما لاغر ماندن مهم تر است. شاید شما هم جز میلیون ها انسانی باشید که آرزو دارید تناسب اندام زیبایی داشته باشید. آیا تاکنون فکر کرده اید که چه چیزی زیبایی اندامتان را به هم زده است، اگر روی آینه قرار...
-
ده روش جهت رشد وترمیم عضلات بعد از تمرین
سه‌شنبه 4 دی‌ماه سال 1386 11:20
زمانی که یک جلسه تمرینی خود را که بسیاری فشرده وسخت است انجام می دهید، متعاقب آن پارگیهای جزئی درتارها وسلولهای عضلانی شماروی می دهد. هنگامی که شما مشغول برگشت به حالت اولیه هستید سلولها ی سفید عظلانی جهت ترمیم آسیب های ایجاد شده وارد عمل می گردند.در خلال 24 تا48 ساعت بعد پروتین عضلات تجزیه شده وگلیگوژن اضافی عضلات...
-
روانشناسی آسیبهای ورزشی
سه‌شنبه 6 آذر‌ماه سال 1386 10:46
روانشناسی آسیبهای ورزشی: بعضی از ورزشکاران نسبت به دیگر ورزشکاران استعداد بیشتری برای آسیب دارند. دلایل زیادی در این مورد ارائه شده است. اینگونه ورزشکاران عموما دلهره وپریشانی بیشتری در روز مسابقات در خود احساس می کنند ودر این یک حالت اضطراب می باشد.ورزشکارانی که آرامش خود را حفظ می کنند،بی جهت خود را نگران نمی...
-
غذای پیش از مسابقه راجدی بگیرید
پنج‌شنبه 10 آبان‌ماه سال 1386 11:35
در آماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقات ، ضروری است که او غذایی را پیش از مسابقه میل کند که هم انرژی زا وهم از لحاظ روانی رضایت بخش باشد . به عنوان مربیان ودرمانگران ورزشی ما اغلب موظف به ارائه پیشنهاداتی در مورد غذایی پیش از مسابقه هستیم . امروزه این امر کاملا روشن شده است که غذای پیش از مسابقه نقشی در رساندن...
-
کم خونی کاذب ورزشی چیست؟
پنج‌شنبه 26 مهر‌ماه سال 1386 13:59
کم خونی ورزشی چیست؟ ورزشکاران به ویژه ، ورزشکاران استقامتی عموما غلظت هموگلوبین وهماتوکریت پاین تر ی نسبت به افراد غیر ورزشکاران دارند . به عبارت دیگر ورزشکاران در مقایسه با افراد عادی به طور جزیی دارای کم خونی هستند این حالت را کم خونی ورزشی می نامند. کم خونی ورزشی یک اصطلاح بی مسما (اشتباه) است. زیرا علائم ودلایلی...
-
ضایعات ارتوپدی فوقانی وتحتانی ورزشکاران
شنبه 24 شهریور‌ماه سال 1386 22:22
آ شنایی ورزشکاران با آسیبهای ناشی از برخورد در مسابقات ورزشی امروزه به عنوان نشانه ای از حرفه ای شدن ورزشکاران محسوب می شود . حرفه ای گری صرفا به دریافت حقوق بالا وداشتن بدنی آماده اطلاق نمی شود بلکه ورزشکار باید از نظر روحی ، فکری وجسمی از علوم وتوانا ییهای لازم برخوردار باشد. ورزشکاران با داشتن اطلاعاتی از علل بروز...
-
ده نکته برای سوزاندن چربی
دوشنبه 29 مرداد‌ماه سال 1386 17:30
زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و...
-
استفاده ورزشکاران از کمکهای ارگوژنیکی (ergoenic)
چهارشنبه 10 مرداد‌ماه سال 1386 22:36
کمکهای ارگوژنیکی به عنوان استفاده ورزشکاران از عواملی که به نحوی باعث افزایش انرژی شود، تعریف می گردد.این کمکها شامل: تولید انرژی کنترل انرژی و کارایی می شود و ورزشکاران معمولا از این کمکها برای اجرای بهتر و در نهایت قهرمانی استفاده می کنند . به عنوان مثال: سالانه بین 1 تا 3 میلیون نفر در آمریکا از استروئید های آنا...
-
بدنسازی زنان ، آری یا نه ؟؟؟
چهارشنبه 20 تیر‌ماه سال 1386 17:02
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاضر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار...
-
تشخیص نوع ساختمان بدن
چهارشنبه 20 تیر‌ماه سال 1386 16:57
تحقیقی راجع به آناتومی عضلات برنامه ایده آل،مستلزم این است که ورزشکاران از همه قسمت های بدن آگاهی داشته، تجاربی اندوخته ودر تمریناتش عرق بریزد.ابتد اجازه دهید در مورد واکنش عضلات نسبت به تمرین کنکاش کرده واطلاعات شما را محک بزنیم به همین دلیل بحث خود را با ساختمان و عملکرد طبیعی بافت ماهیچه ای آغاز می کنیم . ساختمان...
-
فوائد ورزش
پنج‌شنبه 10 خرداد‌ماه سال 1386 13:12
یک پیاده روی 30دقیقه‌یی خطر ابتلا به دیابت، سرطان و حمله قلبی را کاهش می‌دهد براساس تحقیقاتی که روی سیزده هزار زن و مرد ورزشکار انجام شده، ورزش احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان را در افرادی که در هفته ٣ تا ٤ بار روزانه ٣٠دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، تا ٥٠ درصد کاهش می‌دهد. اعتقاد بر این است که این سطح چربی برای...
-
یوگا در محل کار
چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1386 20:23
نوع ناراحتی : ناراحتی معده، سوزش قلب، سوء- هاضمه، دردهای متناوب، ناراحتی های عصبی معده. علل ممکنه مربوط به کار : حالت نامناسب بدن، عصبی بودن، غذای سنگین و با عجله خوردن. تمرینات کمکی یوگا : خم به جلو (در حال نشسته) پیشانی را به زانو بچسبانید. درمان فوری : در حال نشسته، زانو ها را به طرف سینه بیاورید و زانو را به بدن...
-
دوچرخه سواری، ورزشی مفید
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:18
دوچرخه س واری دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزشهاست که متاسفانه این روزها در کشور ما کمتر مورد توجه قرار می گیرد. این ورزش به غیر از تاثیرات مستقیم برروی سلامتی انسان همچنین فواید زیست محیطی را همراه است که باعث سلامتی بیشتر جامعه طی دراز مدت می شود. به نظر می رسد که دوچرخه - این وسیله نقلیه کلاسیک - در کشورهای پیشرفته...
-
نیاز به آب و املاح در ورزشکاران
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:13
ارزیابی نیاز نرمال به آب دریافت آب برای حیات لازم است و حتی ضروری تر از انرژی است، زیرا اگر بدن قادر است بدون دریافت غذا چندین هفته زنده بماند ، بدون دریافت آب نمی تواند بیش از چند روز به زندگی ادامه دهد.« ونسان» عقیده دارد: پیری و چروکیدگی ناشی از هدر رفتن آب یک بدن جوان است. بدن نوزادان دارای 85 درصد آب است، در...
-
لاغری به قیمت ازدست دادن سلامت
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:10
تغذیه دوران کودکی و نوجوانی به عنوان یکی از عوامل حیاتی در رشد و جلوگیری از بروز بیماری هایی مانند چاقی ، کم خونی ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا، بیماری های دندان و استخوان و سرطان در بزرگسالی حایز اهمیت بوده و متخصصان تغذیه همواره در مورد لزوم رعایت یک رژیم غذایی خوب و متناسب هشدار می دهند . افراد در سنین نوجوانی...
-
کمر درد
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:08
دلایل کمردرد چیست؟ بسیاری از افراد درد کمر را گاهی در زندگی‌شان تجربه کرده‌اند. اما در خیلی از موارد میتوان از آن اجتناب کرد. کمردرد ممکناست ناشی از وضعیت بد نشستن، ضعف عضلانی شکم یا کمر و کشیدگی ناگهانی عضلات باشد. شما می‌توانید وضعیت خود را با پوشیدن کفش راحت، نشستن و ایستادن صحیح و انتخاب صحیح تشک خواب خود، بهبود...
-
سر درد و انواع آن
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:06
مکانیسم ایجاد سردرد : در اثر تحریک ساختمانهای حساس به درد داخل جمجمه ایجاد می - گردد . این ساختمانها عبارتند از سینوسهای سخت شامه ای . اعصاب واگ. سه قلو - زبانی حلقی - سرخرگهای بزرگ - سینوسهای وریدی و.... انواع سردرد حاد: میگرن.سردرد خوشه ای.سکته مغزی.مننژیت.آنسفالیت.هیدروسفالی حاد.تومور ارزیابی بیمارمبتلا به سر درد:...
-
روزی 1800 کالری: 150 سال زندگی
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:04
اگر جهان را تقسیم کنیم به مردمی که زندگی می کنند تا بخورند و آنها که می خورند تا زندگی کنند شاید بهتر باشد دسته بندی سومی را هم برای افرادی مثل برایان دلانی 40ساله که یک مترو 8 سانتی متر قد و 63 کیلوگرم وزن دارد و واقعا لاغر اندام است به گروههای قبلی افزود. امثال این افراد کالری هایشان را به 1800 در روز رسانده و فقط 2...
-
رژیم غذایی : نخوردن یا درست خوردن ، مسئله این است
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:02
واقعیت این است که چاقی یکی از مشکلات امروز جامعه بشری است و به دلیل شکل فعالیت زنان و مکانیزم بدن ایشان ، زنان درصد بیشتری را از مبتلایان به این مشکل تشکیل می دهند. ما زیاد می خوریم و کم حرکت می کنیم و با بالا رفتن تدریجی وزن به طور مرتب هم از حرکت خود کم می کنیم و به میزان خوردن اضافه ، مقدار چربی و هیدارت کربن و...
-
خطرات پشت میز نشستن (نشستن زیاد)
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 23:00
کسانی که زیاد می نشینند ذخیره ساز چربی ها هستند و کمتر از کسانی که در تحرک مداوم هستند دارای سلامتی اند. وقتی کسی روی مبل می نشیند و به تلویزیون خیره می شود تنفس وی بسیار سطحی است و همین امر ظرفیت مفید شش ها را کاهش می دهد و به معنای این است که اکسیژن کمتری در دسترس روده ها ، ماهیچه ها ، قلب و مغز می باشد. قلب مانند...
-
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 22:26
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ،...
-
جاگینگ یا دوی آهسته - ورزشی برای همه
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 22:11
Jogging - ورزشی که به همه توصیه می شود جاگینگ ( Jogging ) همان دویدن آهسته است که قبلا" بنام " roadwalk " شناخته میشد. این نوع دویدن برای تمرین ورزشکاران و همچنین متناسب سازی شرایط فیزیکی بدن و بالا بردن استفامت آن نیز کارایی دارد. این ورزش امروزه به عنوانی ورزشی مناسب تقریبا" به تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می...
-
پیشنهادهایی برای برخورد با کودک خشونت گرا
شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1386 22:09
کودکان نباید به تنهایی با افراد شرور و ناسازگار برخورد کنند. توصیه به فراموش کردن ماجرا، فایده ای ندارد و تشویق آنها به مقابله به مثل و کتک کاری نیز نه تنها بی فایده که حتی خطر ناک است. ارتباط کودکان شرور و کودکان منفعل، بر اساس قدرت استوار بوده و چون کودکان قلدر قوی تر از کودکان منفعل هستند، در صورت بروز درگیری این...