یوگا در محل کار

نوع ناراحتی: ناراحتی معده، سوزش قلب، سوء- هاضمه، دردهای متناوب، ناراحتی های عصبی معده.

علل ممکنه مربوط به کار: حالت نامناسب بدن، عصبی بودن، غذای سنگین و با عجله خوردن.

تمرینات کمکی یوگا: خم به جلو (در حال نشسته) پیشانی را به زانو بچسبانید.

درمان فوری: در حال نشسته، زانو ها را به طرف سینه بیاورید و زانو را به بدن فشار دهید، عمیقاً نفس بکشید در حالی که احساس می کنید عضلات شکم به داخل و خارج حرکت می کنند پاها را عوض کنید.

 تمرین : بنشینید درحالی که پشت، گردن و سر در خطی مستقیم قرار دارند پای چپ را بگیرید و به طرف سینه بیاورید. بازدم انجام داده و در حالی که زانو را محکم به طرف سینه نگه داشته اید، پیشانی، چانه یا بینی را به زانو بچسبانید. این کشش را در حالی که به طور طبیعی تنفس می کنید، برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید. کشش را در بالای ستون مهره ها احساس کنید اجازه ندهید بدن به عقب بچرخد، بلکه عضلات شکم را محکم نگه داشته و زانو را به طرف قفسه ی سینه بکشید تا بدن را ثابت نگه دارید. دم بگیرید و این وضعیت را رها کنید و با پای راست آن را تکرار کنید.

نکته: این کار را با معده پر انجام ندهید، چون ممکن است فشارهایی که روی شکم خود می آورید موجب ناراحتی و حالت تهوع شود.

باز نویسی مرجع: یوگا در محل کار، ماریام فریدمن، جنیس هنکس،  برگردان  فاطمه علاقه بند، انتشارات میترا